¡Hola de nuevo!! Ya vuelvo a estar por aquí para compartir contigo, este porridge de avena con manzana, que es uno de mi desayuno saludable favorito.
Como siempre, la receta es vegana, sin gluten y esta vez sin azúcar. Si crees que vas a echar en falta un poco de dulce, le puedes añadir estevia líquida, sirope de arroz, de dátiles, Ágave…
Como ya te expliqué en la receta de barritas energéticas de avena o en la del porridge de avena con trigo sarraceno, la avena es una cereal muy interesante para nuestra salud, además de muy rico. Todo esto unido a la manzana, la canela y el resto de ingredientes, tenemos un desayuno muy energético, para toda la familia.
La canela de ceylan, es excelente para endulzar infinidad de platos. Recuerda que la variedad cassia, no es de tan buena calidad y no tiene el mismo sabor.
Ya verás que es una receta muy sencilla y rápida de hacer, pero no por eso de menor calidad. Muchas personas me comentan y agradecen las recetas sencillas y rápidas de hacer, porque no todo el mundo tiene tiempo de pasarse horas en la cocina, pero también quieren y agradecen poder comer saludable.
Al final de la entrada también te hablaré sobre la avena y sus beneficios, sobre la canela… y comparto diferentes artículos muy interesantes sobre la cumarina, por qué es más sostenible la leche de avena que la de vaca, y muchos más detalles.
PORRIDGE DE AVENA CON MANZANA, Y PISTACHOS CRUJIENTES
Raciones 1
Tiempo de preparación 5 minutos | Tiempo de cocción 5-10 minutos
INGREDIENTES
- 40 gr de copos de avena grandes
- 1 Manzana Fuji o la manzana roja que más te guste
- 1-2 puñados de pistachos
- 1 vaso (250 ml aproximadamente) de bebida de avena
- 2 cucharaditas de algarroba o 2 de cacao crudo
- Media cucharadita de canela en polvo
- Una pizca de vainilla en polvo
- Ralladura de limón
PREPARACIÓN
- Añadir la avena con la algarroba, canela, vainilla y ralladura de limón todo en seco a un bowl y mezclar bien (así evitarás grumos).
- Añadir la mezcla a un cazo, junto con la manzana bien lavada y cortada a dados, o láminas pequeñas.
- Cubrir con la bebida vegetal y cocinar a fuego medio revolviendo constantemente hasta que la mezcla esté espesa, brillante y con muy poca bebida (en la imagen).
- Tostar los pistachos a tu gusto, cuanto más doraditos más ricos, (procura que no lleguen a tener trocitos quemados). Picar los pistachos en el tamaño que más te guste.
- Añadir los pistachos al porridge y servir.
CONSEJOS
Puedes también añadir trozos de plátano, y cocinarlos al mismo tiempo. Si no tienes pistachos, puedes añadir, almendras tostadas, nueces, avellanas, o cualquier otro fruto seco que más te guste. Así el porridge de avena con manzana quedará aún más completo y sabroso.
Si sufre de celiaquía o intolerancia al gluten, es importante comprobar que la avena esté certificada sin gluten por la contaminación cruzada.
Te dejo dos artículos: la diferencia entre la canela de ceylan y la cassia y este sobre Toxicología y evaluación de riesgos de la cumarina: enfoque en datos humanos. Ambos muy interesantes y que no te debes perder.
¿Sabías que existen más de 7.000 variedades manzanas en el mundo? Entre las variedades rojas que puedes encontrar en España se encuentran: La Pink lady, Gala, Red delicious…
Espero que te haya gustado el porridge de avena saludable (espero que te guste y te siente tan bien como a mí).
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Genial receta para desayunar… Muchas gracias 😍😋
Muchas gracias Begoña, estoy muy feliz de que te haya gustado. Espero que lo puedas hacer muchas veces, y lo disfrutes con tu familia.